Mujeres Arriba de la Cleta

¿Quién de nosotras nunca ha sufrido algún malestar por una golpe en la zona perineal producto de un salto inesperado en el camino? ¿o después de un viaje más largo de lo acostumbrado?. Si aún no te ocurre, no esperes que suceda. Aprende a optimizar tu postura y a evitar cualquier malestar en tu zona genital.
Aquí entregamos algunos datos prácticos para evitar molestias, inflamaciones, traumatismos e incluso enfermedades que pueden derivarse del desconocimiento sobre cómo escoger y ajustar correctamente nuestro sillín. Este artículo ha sido creado y pensado para nosotras, mujeres ciclistas urbanas, y se enfoca desde el conocimiento de nuestra propia anatomía femenina.
Para comenzar, debemos tener clara la anatomía femenina, que partes están preparadas para recibir carga y cuales no.

I-Anatomía de la mujer y forma del sillín:

A continuación se muestran los principales problemas derivados del mal ajuste, pero primero debemos saber que todo sillín presenta 3 posibilidades de ajuste:
1-ALTURA (muy conocida por todas nosotras)
2-INCLINACIÓN (mucho menos conocida, pero VITAL para nuestro confort, la punta del sillín se sube o baja)
3-AVANCE (sí, el sillín también se avanza o retrocede!)

II-Afecciones cutáneas/genitales femeninas producto del uso intensivo y/o mal ajuste del sillín (sillín enemigo)

1. Afecciones por mala regulación de la ALTURA del sillín:
-El sillín bajo, puede ocasionar problemas musculares, sobre todo, sobrecargas de los cuadriceps. Se desaprovecha la palanca que ofrece la longitud de la pierna con lo que mecánicamente perdemos eficacia.
-Sillín alto, puede acarrear varios problemas, desde la tendinitis hasta mayor presión en la zona perineal.
-Bursitis Isquiática: Inflamación de bolsa grasa existente entre tuberosidad isquiática y glúteos por microtrauma reiterado

2. La mala INCLINACIÓN es causante de las mayores molestias urogenitales, sobre todo cuando la punta está elevada. Ésto tiene consecuencias sobre la zona perineal de la ciclista, con consiguientes posibles trastornos sexuales y urológicos.
-Vulvitis mecánica (inflamación de la vulva por golpes o presión)
-Dispareunia Transitoria (coito doloroso)
-Meatitis Uretral: (Inflamación e irritación del agujero donde termina la uretra)
-Dermatitis inducida por fricción prolongada con ropa interior inadecuada habitualmente sintética.
-Bartolinitis: Inflamación - supuración de glándula apocrina genital labios femeninos.
-Empeoramiento de situaciones dermatológicas preexistentes.

3. Afecciones por mala regulación en el AVANCE del sillín:
-Presión excesiva sobre zona genital por mayor inclinación hacia delante buscando alcanzar el manubrio. Se necesita lograr un apoyo retrasado sobre la parte mas cercana a los glúteos.

III-Cómo ajustar correctamente el sillín
Entonces, el ajuste debe realizarse en los 3 planos. Es muy fácil, no se requiere retirar ninguna pieza, sólo soltar la tuerca o desmontador ubicado donde se une el tubo de sillín al marco (en el caso de ajuste de altura), o la tuerca ubicada justo bajo el asiento (donde se une el tubo al asiento mismo, en el caso de ajuste de inclinación y avance)

1-ALTURA DEL SILLíN: Sentarse encima apoyándose contra una pared. Con la planta del pié colocada directamente sobre el pedal dirigido hacia abajo (6 horas), la rodilla debe quedar ligeramente doblada (unos 30 grados en comparación con su posición totalmente extendida). Una vez que hemos probado la altura y nos hemos acostumbrado a ella, es recomendable realizar una pequeña marca en el tubo para que, en caso de necesitar sacarlo o modificar su altura, tener la referencia para volver a situarlo rápidamente en posición adecuada.

2-INCLINACIÓN DEL SILLíN: A mi juicio, un punto trascendental, es lo que puede hacer la gran diferencia. Debe situarse el sillín de manera que el apoyo se realice sobre los isquiones y las piernas puedan trabajar El grado de inclinación del sillín dependerá de cada usuaria. Si se detecta sobreesfuerzo en los brazos poner más horizontal.

3-AVANCE DEL SILlíN: Este es un ajuste que apenas se tiene en cuenta, pero que modificará significativamente la posición de pedaleo sobre la bicicleta. Básicamente tendremos en cuenta que, la posición retrasada del sillín nos vendrá muy bien para las bajadas, mal para las subidas y viceversa, al ser este ajuste el punto de apoyo del peso corporal sobre la bicicleta. Puesto que influye mucho cómo nos guste montar, tendremos que buscar la posición de avance del sillín en varias salidas por la zona que regularmente nos movemos hasta encontrar la que nos hará sentirnos mas cómodos, una vez que encuentres la posición mas cómoda no la cambies Si hay roce en la parte interior de los muslos, atrasar un poco el sillín.

Ahora estás capacitada para tener un nuevo “amigo”…te invitamos a dejar el dolor atrás, tomar una llave y dar un giro a tu pedalear.

Andrea Cortínez - Kinesióloga